Um die Kälte beim Eisbaden besser aushalten zu können, hier eine Aufstellung von Atemübungen zu Beginn einer Eisbaden Session.
Stress? Hier ist dein Gegenmittel
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass dein Atem flach wird, wenn du gestresst bist? Atemübungen drehen den Spieß um und aktivieren die Entspannungsreaktion deines Körpers. Techniken wie die tiefe Bauchatmung können den Cortisolspiegel senken, deinen Geist beruhigen und dir das Gefühl geben, alles unter Kontrolle zu haben – auch wenn das nicht der Fall ist.
Mentale Klarheit auf Abruf
Fühlst du dich benebelt oder überfordert? Atemübungen können deinen Fokus schärfen und deinen Geist klären. Indem du deinem Gehirn mehr Sauerstoff zuführst, gibst du ihm den Treibstoff, den es braucht, um klar zu denken, Entscheidungen zu treffen und sich vielleicht sogar daran zu erinnern, wo du deine Schlüssel hingelegt hast.
Energieschub ohne Koffein
Vergiss die dritte Tasse Kaffee. Atemübungen können dir einen natürlichen Energieschub verleihen, indem sie die Sauerstoffversorgung in deinem Körper verbessern. Praktiken wie rhythmische Atmung oder die energetisierende Wim-Hof-Methode können dir ein Gefühl der Erfrischung vermitteln und dich bereit machen, alles anzugehen, was als Nächstes kommt.
Besserer Schlaf = alles besser
Hast du Probleme beim Einschlafen? Atemübungen können dir helfen, zur Ruhe zu kommen, deine rasenden Gedanken zu beruhigen und deinen Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten. Probiere die 4-7-8-Atmung aus: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Das ist wie ein Schlaflied für dein Nervensystem.
Spürbare körperliche Vorteile
Atemübungen wirken sich nicht nur auf den Geist aus, sondern auch auf den Körper. Sie können:
- die Lungenkapazität und die allgemeine Gesundheit der Atemwege verbessern
- den Blutdruck senken
- das Immunsystem stärken
- Entzündungen lindern
Emotionale Heilung
Tiefes Atmen kann helfen, aufgestaute Emotionen loszulassen, Ängste zu reduzieren und Gefühle des Friedens und der Dankbarkeit zu fördern. Praktiken wie holotropes Atmen oder Kastenatmung können sogar dabei helfen, Traumata zu verarbeiten und emotionale Belastbarkeit aufzubauen.
Warum Atemübungen funktionieren
Die Magie der Atemübungen liegt in ihrer Fähigkeit, direkt auf dein autonomes Nervensystem einzuwirken – den Teil deines Körpers, der Dinge wie Herzfrequenz, Verdauung und Stressreaktionen steuert. Indem du bewusst deine Atmung veränderst, kannst du deinem Körper im Wesentlichen sagen, dass er sich „beruhigen“ oder „in Fahrt kommen“ soll, je nachdem, was du brauchst.
Wie du anfangen kannst
Für Atemübungen benötigst du keine ausgefallene Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Du kannst sofort loslegen:
- Suche dir einen ruhigen Ort: Setz oder leg dich an einen bequemen Ort.
- Konzentriere dich auf deinen Atem: Atme tief durch die Nase ein und lass deinen Bauch sich heben. Atme langsam durch den Mund aus.
- Experimentiere mit Techniken: Probiere die Kastenatmung, die Wechselatmung oder einfach nur die langsame, bewusste Atmung aus.
- Lege dir eine Routine zu: Schon 5–10 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen.
Bist du bereit, besser zu atmen?
Atemübungen sind einfach, leicht zugänglich und lebensverändernd. Ob du Stress abbauen, deine Energie steigern oder dich einfach nur mehr mit dir selbst verbunden fühlen möchtest – alles beginnt mit einem bewussten Atemzug. Worauf wartest du also noch? Atme tief ein, atme aus und lass uns gemeinsam diese transformative Reise beginnen. 🌬️✨